Vraag: Hoe bereken je de hoeveelheid water/sportdrank die je nodig hebt tijdens een langere triathlonwedstrijd?

Antwoord: In een uur kun je maximaal een liter vocht en 70 tot 80 gram koolhydraten opnemen. Dat betekent bijvoorbeeld een liter isotone dorstlesser met een klein schepje meer.

Voor vier uur heb je dan 4 liter dorstlesser nodig met 75 g koolhydraten per liter. Maar omdat 4 liter wel erg veel is praktisch gezien, kun je beter rekenen met een grote bidon per uur 4 x 750 ml dorstlesser levert 4 x 45 g koolhydraten terwijl er 300 g koolhydraten optimaal zijn. Dat betekent dat je 300 – 180 = 120 g koolhydraten op een andere manier moet binnenkrijgen. Bijvoorbeeld door ontbijtkoek of gelletjes.

Vraag: Ik eet iedere dag een bord Brinta of Havermout. Nu lees ik op internet dat vooral bodybuilders dit eten om aan te komen. Word je dik van een dergelijk ontbijt?

Antwoord: Brinta bevat melk en bewerkte volkorentarwevlokken. Dat betekent veel koolhydraten en wat eiwit. Een prima ontbijt voor een duursporter. Zeker als je het van halfvolle of magere melk maakt. Ik ken veel hardlopers die het eten voor een wedstrijd omdat het niet heel erg zwaar op de maag ligt. Dat bodybuilders het gebruiken om aan te komen zegt mij niet zoveel. Je komt tenslotte over al van aan als je er veel van eet!